Миф номер 1.
Если худеешь, то все равно когда-нибудь потолстеешь, поэтому всегда нужно быть на диете.
Если придерживаться всех биологических механизмов и грамотно поставить свой обмен веществ не будет необходимости постоянно придерживаться какой-то диеты. Кушать можно всё!
Человек — это всеядное существо, и не все витамины и провитамины синтеризуются внутри организма. Поэтому важно употреблять как можно разнообразнее пищу, тогда вы сможете обеспечить свой обмен веществ на максимальном уровне работы, что даст возможность поддерживать гарантированный результат на долгие годы.
Важно знать что, когда и в каком количестве без вреда для организма целесообразно употреблять, тогда ваш организм прослужит вам многие десятилетия и будет радовать вас прекрасными формами.
Миф номер 2.
Можно похудеть массажем навсегда.
Это в корне физиологии не верно. Массаж в основном действует , как лимфодреннаж и активация активных точек, поэтому какой-то кратковременный эффект он безусловно имеет, но причина, например, ожирения остается не трансформируясь.
А это может быть скопление токсичной ткани, спящий режим органов пищеварения и систем (например, после родов и операций, а так же после стресса), психологичекая блокировка гипоталамуса и центральной НС, которая контролирует обмен веществ, а так же гормональный сбой после каких-то физиологических или психологических потрясений.
Только воздействия на физиологию, на каждую клеточку организма, например, очищая его и сжигая жир внутри висцеры, которая является причиной косметического дефекта в виде жирового фартука вокруг талии и боков, можно достичь максимального биологического эффекта, который легче закрепить и поддерживать в должном виде долгие годы.
Миф номер 3.
Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь.
Это заблуждение не просто не правильное, но даже не логичное. Если сравнить обмен веществ с печью, тогда, как может работать печка, если в её топку не бросается должного количества материала для горения?
Так и наш обмен веществ, который состоит из одного простого механизма действия, чем чаще и больше ешь, тем быстрее худеешь. Именно так и никак не иначе.
Единственное важно условие, что вы съедаете…если в вашем рационе 5 раза в день присутствуют торты и пирожные (простые углеводы и простые жиры), Вы получаете почти 100% усвоение всех съеденных веществ и целлюлитные ягодицы и до одного кг привеса в день. Если же вы 5 раз в день съедаете слимм (сжигающую жиры) еду, например, рыбу, зеленые овощи и кисломолочные продукты и др., то вы теряете за каждый приём пищи до 300 калорий собственного веса и потеря веса до 200 -500 гр. в день.
Миф номер 4.
Чем больше занимаешься спортом, тем лучше для обмена веществ.
Это очень интересный вопрос. Здесь важно понимать занимаетесь вы спортом для того, чтобы похудеть или для поддержания своих форм, для здоровья или для долголетия. Разницу сейчас поясню.
Для начала, определю разницу между нагрузками, так как для каждого вида телосложения, а так же вида группы крови важно применять максимально свои методики для достижения максимального положительного эффекта. Для занятия спортом для похудения, как раз –таки нельзя изнурительные тренировки, особенно в первые месяцы и особенно, людям, которые превышают в весе больше чем 8 и выше кг.
Это может привести к плачевным последствиям, например, разрушения суставно-связочного аппарата позвоночника и конечностей, что и без того страдают сто процентов у людей с превышением массы тела более чем на 5 кг. И может возникнуть химическая зависимость обмена веществ от физических занятий, то есть, когда вы перестаёте заниматься спортом, обмен веществ, который Вы создали искусственно, перестает работать. И это тоже не правильный подход.
Правильный подход в том, чтобы встряхнуть обмен веществ и поддерживать его в рабочем состоянии в постоянном режиме без стимуляторов в виде таблеток похудения и физической нагрузки. Тогда мы можем сказать, с задачей запуска обмена веществ мы справились максимально правильно и без вреда для дальнейшего закрепления полученного результата.
А вот спортивные мероприятия, которые улучшат внутренний тонус мышц это правильный подход для людей, похудевших и которые стремятся подтянуть мышцы, чтобы вокруг них и внутри мышц снова не образовались жировые прослойки, так как у полных людей в мышцах тоже имеются жировые ткани и , когда они худеют, им кажется , что мышцы потеряли часть своей мышечной массы. А это не так.
Чтобы мышцы стали худеть, это нужно, чтобы вся жировая ткань исчезла, а потом уже начинают таять мышцы. Так как сначала разрушаются жировые ткани, которые являются дополнительным источником питания для организма и она и только они сначала исчезают под воздействия программ питания.
Мышцы же являются важной системой органов в опорно-двигательном аппарате, поэтому они в резерв организма не входят, а вот прожилки жира в них являются резервом, исчезновение которых влечет за собой визуальный эффект похудения мышц, что является глубоким заблуждение многих людей и даже специалистов. Итак.
Чтобы привести в тонус мышцы после похудения, необходимо заниматься кардиотренировками укрепляющего характера с индивидуальными весами, например, попробуйте взять максимальный вес на тренируемые мышцы. Теперь определите половину максимально веса и это будет ваш рабочий вес на неделю, через неделю определите снова индивидуальный средний вес кардиотренировки.
Главное условие подтяжки мышц в компактный корсет фасций, это большое количество повторений- от 50 до 100 раз, на разрабатываемые группы мышц с подходами от 2 до 4 раз, 2- 3 раза в неделю, только тогда не будет развиваться зависимость от физических упражнений и когда вы приобретёте подтянутую форму мышц, вы сможете спокойно поддерживать ее долгие годы без изнурительных тренировочных часов в спортивном зале, так как мышца в тонусе съедает все появившиеся запасы вокруг себя, так как она обретает максимальную энергоемкость. Вот в этом секрет.
Если же вы занимаетесь спортом для того, чтобы быть молодой и прожить больше число лет, нежели ваши родственники, здесь уместны чередования кардио и силовых упражнений, но помните, если у вас первая либо вторая группа крови, мы можете быстро нарастить мышечную массу, если же вам этого не нужно, должны следить за питанием, например, чтобы укрепить органы и ткани и вывести токсичные вещества, необходимо заниматься спортом на голодный желудок, выпив достаточное количество воды.
Миф номер 5.
Для похудения нужно исключить углеводы и жиры вообще.
Это заблуждения многим людям стоило не только здоровья, но и жизни. Вспомним, Монтиньяка, который по собственной методике питания отправил на тот свет множество людей и сам отправился вслед за ними, умерев от сердечного приступа, который бы не случился, если бы он питался сбалансировано и не спровоцировал отложение неправильного холестерина в сосудах сердца, которые выходили у него в виде токсичных веществ в органы, что показало вскрытие.
Того же касается и популярных в настоящее время диет. Снова напомню, что любая диета, которая ограничивает или не имеет физиологического смыла для человека не только вредна для него, но и может повлечь за собой необратимые последствия. Так, например, применяя по очереди множество популярных диет, многие мои пациенты получают набор диагнозов в виде панкреатитов, холециститов и подаргы, а так же обострения имеющихся заболеваний. И это еще не полный список.
Помните, любая программа питания должна соответствовать лично вашему запросу, вашим параметрам и показателям, зависеть лично от ваших рисков к заболеваний или уже имеющихся на момент коррекции питания заболеваний, а так же должна максимально помогать восстановить все органы и системы, а не портить тот статус, который вы имеете на момент ее использования.
Итак, нельзя себя ограничивать с жирах и углеводах полностью. Ведь есть не только простые углеводы, которые, кстати, тоже нужны, например, мозгу, без них работа мозга не активируется, но и есть сложные углеводы, без которых обмен веществ вообще не включается. Того же касается и жиров. Есть насыщенные и полиненасыщенные. Без тех и других не включается больше 500 химических энзимных реакций печени, которая в свою очередь стоит на первом месте в регуляции обмена веществ, а значит в похудении.
Секрет здесь в том. Что есть определённые временные рамки, когда без вреда для здоровья можно употреблять все виды так называемых рисковых продуктов для обмена веществ. Вообще, грамотные диетологи не запретят все виды рисковых продуктов, единственное они предложат вам употреблять их по часам биоритмов их усвоения.
Например, простые углеводы (варенье, сахара, белые каши и т.д) рекомендуется употреблять до 12 часов дня, далее только сложные углеводы (серые каши, сладкие фрукты и овощи). Простые жиры (сливочное масло и животные жиры) рекомендуется до 16 часов дня, сложные полиненасыщенные (растительные масла, кроме пальмового) в течение всего дня можно и нужно употреблять.
Миф номер 6.
Чем больше не выспишься, тем больше энергии потратит организм на своё восстановление, а значит, мы помогаем себе худеть.
Это не так, а даже наоборот. Дело в то, что при хроническом недосыпе в организме, а именно в системе обмена веществ нарушается обратная проводимость от органов к центральной НС.
Поэтому мозг теряет контроль над происходящими процессами и над обменом веществ в том числе. И в качестве компенсации за недосып начинается дополнительное привлечение питательных веществ в пищеварительную систему в течение не выспавшегося дня, а значит, человек начинает съедать более калорийную и легкоусвояемую пищу.
К такому образу жизни легко привыкнуть, как известно привычка формируется от 2-х недель, а значит, есть риск того, что обмен веществ, привыкнет работать от дополнительного источника существования в постоянном режиме стресса, чем недосып и является для организма. А это , как видите замкнутый круг.
Важно не только высыпаться, но и правильно это делать, например, настоятельно рекомендуется худеющим и контролирующим свой вес, ложиться спать до 23 часов, так как по биоритмам организма с 23 до 1 часа ночи, начинает усиленно вырабатываться определенные виды гормонов , которые максимально улучшают качество обмена веществ, настроение, а это одни из важнейших факторов восстановления организма и контроля веса.
Миф номер 7.
Невозможно похудеть зимой. Это не так. Снятие веса в зимний период имеет свои особенности. Зимой стройнеть даже удобнее. Не отвлекаемся на поездки в отпуск и выезды за город с шашлыками, нет садово-огородных работы, когда мы можем забыть об очередном приёме пищи.Можно заняться разными видами спорта: лыжи, бассейн, коньки и др.
Купфер Марина, диетолог.